«

»

Eki
05
2006

Ne Neye Etken – Vitamin & Mineraller

Vitaminler mineraller proteinA VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Karaciğer, peynir, yumurta, yağlı balıklar, süt, yoğurt. FAYDALARI: Daha iyi görme, cildin sağlıklı olması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi.
RİSKLERİ: Kemiklerin kolay kırılması.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Ekstra vitamin ve karaciğer yememesi gereken hamile kadınlar haricinde 1.5 mg.

B3 (Niasin) VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Sığır eti, domuz, tavuk, tahıl unu, mısır unu, yumurta, süt.
FAYDALARI: Vücutta enerji üretilmesi; sinir ve sindirim sisteminin sağlıklı kalması.
RİSKLERİ: Ciltte kızarıklık, uzun süre yüksek dozda kullanımda karaciğer tahribatı.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 17 mg.

B6 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Karaciğer, tavuk, hindi, morina balığı, ekmek, tahıl, yumurta, sebze, soya fasulyesi, yerfıstığı, süt, patates ve kahvaltılarda kullanılan bazı tahıl ürünleri. FAYDALARI: Karbohidrat ve proteinlerden alınan enerjinin saklanması, oksijeni dolaştıran hemoglobin oluşması.
RİSKLERİ: Fazla ya da uzun süre kullanımda kol ve bacaklarda hissizlik.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 10 mg.

B12 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Et, karaciğer, somon balığı, morina, süt, yumurta ve maya. FAYDALARI: Alyuvar üretimi, sinir sisteminin sağlıklı tutulması; folik asit işlenmesi.
RİSKLERİ: Bilinmiyor.
GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 2 mg.

C VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Biberiye, brokoli, patates, portakal ve kiwi. FAYDALARI: Hücrelerin korunması, demirin vücutta emilimi. RİSKLERİ: Karın ağrısı ve ishal. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1,000 mg.

D VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Yağlı balıklar, karaciğer ve yumurta. FAYDALARI: Diş ve kemikleri sağlıklı tutan kalsiyum ve fosfatın düzenlenmesi. RİSKLERİ: Kemiklerin zayıflaması. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.025 mg.

E VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Soya, mısır, zeytinyağı, fındık. FAYDALARI: Antioksidan vazifesi görür. RİSKLERİ: Bilinmiyor. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 540 mg.

K VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?: Brokoli, ıspanak, sebze yağları, tahıl, domuz eti, peynir. FAYDALARI: Yaraların iyileşmesi, kemiklerin güçlenmesi. RİSKLERİ: Bilinmiyor. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1 mg.

BETA KAROTEN NELERDE BULUNUR?: Sarı ve yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, havuç, kırmızı biber; mango, kavun ve kayısı gibi sarı meyveler. FAYDALARI: Cilt ve mukoza astarının sağlıklı olmasını sağlayan A vitaminine dönüşür; enfeksiyonlara ve gece görme zorluklarına karşı bağışıklık sistemini güçlendirir. RİSKLERİ: Sigara içenler ve asbeste maruz kalanlarda akciğer kanseri riskini artırır. Fazla alınması durumunda da kanser riskini yükseltir. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 7 mg.

KROM NELERDE BULUNUR?: Et, buğday ekmeği, hububatlar ve baharat. FAYDALARI: Gıdalardan aldığımız enerji miktarını etkiliyor. RİSKLERİ: Bilinmiyor. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 10 mg.

MANGANEZ NELERDE BULUNUR?: Ekmek, fındık, tahıl, bazı yeşil sebzeler ve çay. FAYDALARI: Vücuttaki enzimlerin harekete geçmesine yardımcı oluyor. RİSKLERİ: Uzun süre fazla dozda alınırsa sinir tahribatı, yorgunluk ve depresyon. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Sağlıklı yetişkinler için 4 mg, yaşlılar için 0.5 mg.

FOSFOR NELERDE BULUNUR?: Kırmızı et, mandıra ürünleri, balık, kümes hayvanları, ekmek, pirinç ve yulaf. FAYDALARI: Kemik ve dişlerin güçlenmesi. RİSKLERİ: İshal ve karın ağrısı, uzun süreli yüksek dozda alımında kemiklerdeki kalsiyum miktarının azalması (kırıkları kolaylaştırır). GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 250 mg.

ÇİNKO NELERDE BULUNUR?: Et, kabuklu deniz mahsülleri, süt, peynir, ekmek, tahıl ürünleri. FAYDALARI: Yeni hücre ve enzim oluşumu; karbohidrat, yağ ve proteinin işlenmesi; yaraların iyileşmesi. RİSKLERİ: Anemi, kemik zayıflaması. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 25 mg.

KALSİYUM NELERDE BULUNUR?: Süt, peynir ve diğer mandıra ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi ürünleri, fındık, ekmek, sardalye. FAYDALARI: Kemik ve dişlerin güçlenmesi, kas büzülmelerinin düzenlenmesi, kanın pıhtılaşması, tansiyonu düşürmesi, kolon ve meme kanserine karşı koruması. RİSKLERİ: Karın ağrısı ve ishal. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1,500 mg.

DEMİR NELERDE BULUNUR?: Madensuyu, karaciğer, et, fasulye, fındık, kuru meyveler, tahıllar, kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, soya fasulyesi unu, koyu yeşil yapraklı sebzeler. FAYDALARI: Oksijeni vücutta dolaştıran alyuvarların oluşumuna yardımcı olur. RİSKLERİ: Kabızlık, mide bulantısı, kusma ve karın ağrısı. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 17 mg.

NİKEL NELERDE BULUNUR?: Mercimek, yulaf ve fındık. FAYDALARI: Alyuvarlar oluşumuna ve demirin emilimine yardımcı olur. RİSKLERİ: Nikel alerjisi olanlarda deri döküntüsüne neden olabilir. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Nikele alerjisi olanlar bu haplardan almamalılar.

BİYOTİN NELERDE BULUNUR?: Böbrek, karaciğer, yumurta, karışık kuru meyve. FAYDALARI: Vücudun gıdayı enerjiye dönüştürmesi. RİSKLERİ: Bilinmiyor GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.9 mg.

BOR NELERDE BULUNUR?: Yeşil sebzeler, meyve ve fındık. FAYDALARI: Vücudun glukoz, yağ, östrojen ve mineralleri kullanmasını sağlar. RİSKLERİ: Sperm verimini düşürebilir. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 6 mg.

KOBALT NELERDE BULUNUR?: Balık, fındık, brokoli, ıspanak ve tahıl. FAYDALARI: B12 vitaminine destek. RİSKLERİ: Uzun süre yüksek doz kalbi etkileyebilir ve sperm verimini azaltabilir. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1.4 mg.

BAKIR NELERDE BULUNUR?: Fındık, kabuklu deniz mahsulleri ve sakatatlar. FAYDALARI: Çocuk ve beyin gelişimi ile bağışıklık sisteminin güçlenmesi, kemiklerin güçlenmesi, alyuvar ve akyuvar oluşumu. RİSKLERİ: Mide ağrısı, akciğer ve böbreklerde tahribat. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1 mg.

FOLİK ASİT NELERDE BULUNUR?: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, Brüksel lahanası, bezelye, portakal, nohut, kahverengi pirinç, ve muz. FAYDALARI: Sağlıklı alyuvar oluşumu, nöral yollardaki bozuklukları azaltması. RİSKLERİ: Sinir sisteminde harabiyet, yaşlılarda B12 emilimini zorlaştırması. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 1 mg.

İYOT NELERDE BULUNUR?: Tuzlu su balıkları, kabuklu deniz mahsülleri, tahıl, hububat, süt. FAYDALARI: Hücreleri sağlıklı tutması. RİSKLERİ: Tiroid bezlerine etki, kilo alımı. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.5 mg.

MAGNEZYUM NELERDE BULUNUR?: Ispanak, fındık, ekmek, balık, et ve mandıra ürünleri. FAYDALARI: Kemiklerin güçlenmesi. RİSKLERİ: İshal. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 400 mg.

MOLİBDENUM NELERDE BULUNUR?: Bezelye, brokoli, ıspanak, karnabahar, fındık, yulaf. FAYDALARI: Genleri üretip onaran enzimlerin harekete geçmesine yardımcı olur. RİSKLERİ: Eklemlerde ağrı. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Bol çeşitli ve dengeli diyetlerde alınması yeterli.

PANTOTENİK ASİT NELERDE BULUNUR?: Bütün et ve sebzeler. Özellikle tavuk, sığır eti, patates, lapa, domates, karaciğer, yumurta, brokoli, kahverengi pirinç, buğday ekmeği. FAYDALARI: Vücuttaki enerjinin serbest kalmasına yardımcı olur. RİSKLERİ: Bilinmiyor GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 200 mg.

POTASYUM NELERDE BULUNUR?: Meyve, sebze, bakliyat, fındık, süt, balık, ekmek, kabuklu deniz mahsulleri, sığır eti, tavuk, hindi, karaciğer. FAYDALARI: Vücuttaki gıdaların dengesini kontrol eder ve tansiyonu düşürür. RİSKLERİ: Karın ağrısı, mide bulantısı ve ishale neden olabilir. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: Almaması gereken yaşlılar dışında 3,700 mg.

RIBOFLAVİN NELERDE BULUNUR?: Süt, yumurta, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, pirinç, mantar. FAYDALARI: Cilt, göz, sinir sistemi ve mukoza zarının sağlıklı kalması, steroid ile alyuvar üretimi. RİSKLERİ: Bilinmiyor: GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 40 mg.

SELENYUM NELERDE BULUNUR?: Brezilya cevizi, ekmek, balık, et ve yumurta. FAYDALARI: Hücreleri korur. RİSKLERİ: Saç ve cilt dökülmesi, tırnak düşmesi, hissizlik, kasılma ve felç. GÜNLÜK MAKSİMUM DOZ: 0.35 mg.

Alakalı başka yazılar:

  1. Bayat ekmekten yapılan 30 çeşit yemek Bayat ekmek nasıl değerlendirilir? 1. Ekmek kavurması Bayat ekmek lokmalar...

11 yorum

1 ping

  1. fatrih diyor ki:

    superrr

  2. vatek diyor ki:

    sürekli geri dönüp başvurduğum bir kaynak. Çok teşekkürler.

  3. evin borak diyor ki:

    boy uzaması için bi bitki söylemişsiniz onun ismini söylermisiniz ve 3 balık itan basetmişsiniz isimlerini verirmisiniz

  4. tuğçe diyor ki:

    hocam harikasınız.daha yeni üye oldum.ama biliyorum ki sizden çok şey öğrenicem.bu siteye daha çok girip ve arkadaşlarımada tavsiyede buluncam.çok teşekkürler

  5. s.semra tınaz diyor ki:

    hocam eşimin bağsuruvar birde kanıyor ne yardımcı olursanız çok seviniriz teşekkür edrim.

  6. eylem yerli diyor ki:

    uzun zaman dan beri bu bilgileri araştırıyordum her akşam yemek yaparken bile acıp hangi sebze yaralıysa yada meyve onu alıp yapıyorum insan kendi kendinin doktoru olur sağlıklı yaşam demek bilinçli tüketim demek cok teşekkürler yolunuz acık olsun .

  7. veysel yılmaz diyor ki:

    hocam annemde varis var yaşı 42 kalçasından bacak larına vuruyor uyuşma oluyor bize neler önere bilirsiniz. mesleginizde daha büyük yerlere gelmek dilegiyle esen kalın.

  8. nalan aykut diyor ki:

    bende duzensiz adet ve kist ve hormon bozuklugu var ben 18 yaşındayım neler yapaliyım lutfen bana çare bulun çok kötu kıllar boynumda yuzumde çıkıyorlar insana içine çikacak gıbı deyiylim neler yapmalıyım

  9. ali deniz diyor ki:

    1983 de ensemin sağ tarafına düşmekten sebep sol el ve ayağımafelç indi şimdi ise yürümem iyi ama elim tamiyi değil hocam bana bu konuda allah rızası için yardımcı olursanız sevinirim

  10. TAHSİN FİKRET ARMUTÇU diyor ki:

    daha detaylı bilgi edinmek istiyoruz

  11. ADNAN ÖRSSEVEN diyor ki:

    VERDİĞİNİZ KIYMETLİ BİLGİLERİNİZ İÇİN SİZLERE ÇOK ÇOK TEŞEKKÜRLER. BAŞARILARINIZIN DEVAMINI DİLERİM. SAYGILARIMLA

  1. Çeşitli hastalıklara karşı şifalı bitkiler | GO-Blog | GO-Blog 2.0 diyor ki:

    [...] karşı hangi bitki kullanılmalı, işte A’dan Z’ye uzayıp giden bir liste. Ne Neye Etken – Vitamin & Mineraller adlı yazımdan sonra son derece faydalı bulacağınız çok kapsamlı bir ilave [...]

Yorumlara kapatılmıştır.